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你的睡眠质量真的好吗?睡个好觉记住这几个方法
 
    人一生里有1/3的时间,都在睡觉。并且夜间是一天中发病及死亡率最高的时刻,对于心血管病人来说,在睡眠中可能发生呼吸失调、心肌缺血、心律失常、甚至死亡,可见睡眠对健康的影响很大。
    要想拥有一个高质量且健康的睡眠,不防试试下面这几个方法。
    床头放一杯“救命水”
    人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前和起夜时适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
    按揉“安眠穴”
    想出来的失眠,按揉劳宫穴
    当思虑过度、欲望过多时,容易出现心火亢盛、扰动心神,心神不宁人就会失眠。
    晚上想太多睡不着怎么办?劳宫是心包经的重要穴位,重掐劳宫清心除烦,降心火,专治胡思乱想出来的失眠。
    劳宫穴位于掌心,弯曲手指虚握拳时,中指指尖处即是此穴。
    撑出来的失眠,按揉内关穴
    胃在心之下,饮食积滞在胃里,胃中胀满不适,导致中上焦气机不畅,进而扰动心神,引发失眠。
    吃多了睡不着怎么办?内关为手厥阴心包经络穴,按揉可以起到和胃降逆的功效。胃气和则心神安,失眠自然就好了。
    内关穴位于掌侧腕横纹中点向手臂方向三横指处。
    建议每次按摩30~50下,以产生酸胀感为度。
    吓出来的失眠,按揉神门穴
    遇事受到惊吓,会造成心胆气虚。心胆气血不足,则心神失养,影响睡眠。
    受惊吓了睡不着怎么办?治疗这类失眠可以选择心经的原穴“神门穴”,顾名思义,神门穴是安定心神的门户。
    神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。
    用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感为好,约5~6分钟,可以增加困意。
    舒适的睡眠环境
    要改善失眠的困惑,最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境。尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡,卧室内光线应柔和、暗淡,温度和湿度也要相宜,保持清晰淡雅的气息,则有助于我们安详入睡。
    能否迅速入睡,“被窝”的小气候也很关键,不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。研究表明,最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。
    而且,凌晨4时-7时,通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。
    欲想在冬季早睡和睡得深,没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝,使被窝温度提高到32℃左右,或者是临睡前用热水泡脚,促进全身血液循环。
    希望以上这些方法能助你重新拥有孩子一般的深睡眠,每天一觉到天亮。


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